こんにちは、河合です。
本日6月18日(火)から
本格的にダイエットを開始しました！
今回のダイエットで毎日実践するのは
・1日1000kcal以下の食事
・タンパク質をしっかり摂る
・10000歩歩く
の３つです。
筋トレは週3回で
月曜日・水曜日・金曜日
にジム通います。
体重測定
まず最初に行うのは体重測定です。
朝起きたらトイレに行き
その後、体重を測ります。
ダイエット初日の体重は133.6kgでした！
体重測定で最も重要なことは
①朝に測ること
②トイレに行ってから測ること
③毎日測ること
の3つです。
理由は毎日同じタイミングで
同じ条件で測った方が
良いからです。
体重は毎日測った方が
今の食事量や運動量が適正か分かるので
とりあえず測ることをオススメします。
僕のような体重130kgからのスタートだと
最初は痩せるスピードがとても早いです。
毎日測るたびに体重が減っている
という状況になるので
モチベーションのために測るようにします。
朝食
朝食は毎回プロテインのみの予定なのですが
今日は朝からずっと作業に集中していたので
飲むタイミングがありませんでした。
作業というのはYouTube活動のことです。
今回のダイエットはこのブログと並行して
YouTubeの方でも
発信していこうと思っています。
YouTubeでは主に運動の様子を
発信していく予定です。
昼食
なんと昼食も食べませんでした！
YouTubeの作業に没頭しすぎて
いつの間にか13時を過ぎていたからです。
集中してる間は特に食欲も感じませんでした。
初日から予定が狂いまくりですが
食事に関しては食べなかったら
その分痩せるだけなので
無理して食べる必要は無いと思います。
しかし、消費カロリーを稼ぐために
運動はしなければなりません。
散歩
1日10000歩歩くという目標を達成するために
近所の公園を散歩しに出かけました。
この公園は大きな貯水池の周りに作られていて
1周の距離が3.３kmもあります。
一本道をひたすら歩くだけなので
散歩にうってつけの場所です。
基本的に10000歩歩く際には
この公園を利用していきたいと思います。
実際に1周してみましたが
1周あたりの歩数は約6000歩でした。
そこから半周追加してなんとか
10000歩を達成することができました！
歩数はiPhoneのヘルスケアという
アプリを使って測りました。
今日は散歩を始める前から
何かしらで動いていたので
既に1000歩歩いてる状態から
スタートでしたが
10000歩達成までに2時間ほどかかりました。
散歩中は何か聴きなら
行うのがオススメです。
僕はただ歩くだけでは退屈なので
芸人さんのラジオや
好きなYouTuberの配信を聴いて
楽しみながら歩くようにしています。
痩せるために歩かなきゃと考えるより
ラジオを聴くために歩くのを目的にすると
ストレスがないのでメンタル的にも
良いと思います。
僕はBraveというブラウザアプリから
YouTubeを開いて動画を再生しています。
Braveは広告が流れないようになっていて
アプリを閉じた状態でも再生できるので
かなりおすすめです。
今日は雨が降っていたので
裸足にサンダルを履いて歩きましたが
足の裏に豆ができていました。
やはりたくさん歩くなら
ランニングシューズを履いた方がいいですね。
最近梅雨入りしてしまったようなので
今後は雨の日が増えて外に出るのが
億劫になると思いますが
痩せるために頑張って続けていきます！
夕食
散歩から帰宅して夕食の時間になりました。
本日初めての食事です。
ざるそばとゆで卵を2つ食べました。
ざるそば1人前
カロリー：344kcal
タンパク質：12.5g
ゆで卵2個
カロリー：148kcal（1個あたり74kcal）
タンパク質：13.8g(1個あたり6.9g）
カロリーとタンパク質の数値は
カロミルというアプリで調べました。
蕎麦は低カロリーでありながら
食物繊維やビタミン、ミネラルなどの
栄養素が豊富に含まれてているので
ダイエット向きな商品です。
卵は食物繊維とビタミンC以外の
全ての栄養素が含まれているのに加え
高タンパク質なので
今回のダイエットでは
ほぼ毎日食べる予定の食品です。
ゆで卵は他の卵料理よりも
満腹感が高いので基本的に卵は
茹でて食べたいと思います。
流石に腹ペコだったので
あっという間に
食べて終えてしまいました。
本当は満足度を高めるために
よく噛んで味わいながら
食べたほうがいいので
次から気をつけます。
この後は疲れて眠ってしまったので
ダイエット初日はここで終了です。
結果
ダイエット1日目は
総摂取カロリー：491kcal
総タンパク質量：26.3g
歩数：10818歩
という結果になりました。
摂取カロリーはかなり少なめですが
我慢したわけでは無いのでOKとしましょう。
タンパク質は少ないと
筋肉の栄養が足りなくなるので
次回からはプロテインを忘れず
飲むようにしたいです。
歩数は目標通り10000歩を
達成することができました！
明日も引き続きラジオを聴きながら
楽しく歩きたいと思います！
今日1日、たった500kcalの食事で
終わったのは予想外でした。
食べなかった原因は
作業に没頭しすぎたのと
疲れて早く寝たからです。
これは明日どうなるかわかりませんが
午前中はひたすら何かに没頭し
午後はたくさん歩いて疲労すれば
我慢することなくカロリーを
かなり抑えられるかもしれません。
明日も引き続き頑張ります！
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