こんにちは、河合です。
ダイエット2日目になりました。
今日は散歩をして気づいたことがあったので
ダイエット記録と合わせて
紹介したいと思います。
まずは体重を測ります。
体重測定
今朝の体重は131.6kgです。
昨日は133.6kgだったので
1日で2kg落ちました！
もちろん２kg分の脂肪が落ちたわけでなく
身体の水分量が減っただけだと思いますが
体重が減ってるのを見るだけでも
変化を感じられて嬉しいです！
朝食
朝食は毎日プロテインのみです。
朝はあまり空腹感が無いので
タンパク質摂取のためだけに飲んでいます。
1日1000kcalまでしか摂れないので
夜食べられる量を増やすためにも
朝は少なめにしたほうが良いです。
今朝はコンビニに売っている
SAVAS(ザバス)のプロテインを飲みました。
ザバスミルクプロテインココア味
カロリー：116kcal
タンパク質：15g
今回はココア味を選びましたが他にも
ヨーグルト味やカフェオレ味などがあるので
いろんな味を試してみたいと思います。
昼食
昼食はまたしても食べませんでした！
午前中、ブログを書くのに
集中していたら食べるのを忘れていました。
昨日と全く同じです。
散歩
ブログは13時に書き終えましたが
なぜか空腹感が無かったので
そのまま散歩に行きました。
タンパク質に食欲を抑える効果が
あるようなので
もしかしたら朝食のプロテインが
効いてたのかもしれません。
今日は晴れていたので
気分よく出かけたのですが
いざ歩いてみると
かなり辛かったです。
昨日は淡々と歩けたのですが
今日は所々に設置されているベンチや
休憩場所で休みながら歩きました。
結局午後の散歩は7000歩止まりでした。
なぜ辛かったのか
今日の散歩が辛かった主な原因は
①暑すぎた
②昨日の疲れが残っていた
③シューズが合っていなかった
の3つです。
①暑すぎた
昨日は雨だったので平気でしたが
今日は気温が高く日差しも強くて
ものすごい体力を奪われました。
②昨日の疲れが残っていた
昨日初めて130kgの体で歩いて
膝や足首に負担がかかっていましたが
まだその時の疲労が取れてませんでした。
③シューズが合っていなかった
今日はランニングシューズを
履いて歩きましたが
今より少し痩せてた時に購入したものなので
サイズがきついまま歩いてしまいました。
昨日はサンダルだったので
窮屈さはなかったのですが
今日は足がきついのが辛かったです。
散歩で消費カロリーを稼ぐために気をつける3つのこと
これらを改善して
歩く時に気をつけることは
①日差しを避ける
②疲労回復に努める
③最適なシューズを選ぶ
の３つです。
①日差しを避ける
今日は14時から歩いて
暑くてしんどかったわけですが
特に辛かったのは日差しです。
僕の散歩コースは周りが木で覆われていて
日陰になってるところがいくつかあるのですが
日陰があるかないかで全然違います。
日差しを直で浴びている時が
一番体力を消耗したので
なるべく避けるようにしましょう。
おすすめは夜に歩くことです。
暑い季節でも夜は比較的涼しいし
日差しもないので晴れの日でも歩けます。
僕は日が暮れてから
もう一度歩きに行き
10000歩達成できました。
昼の時間帯に歩く際は
雨の日や曇りの日など
なるべく日差しが少ない日を選び
晴れの日は日傘をさして
歩くことをおすすめします。
帽子を被るだけでも変わるかもれません。
②疲労回復に努める
歩きすぎると脚に疲労が溜まります。
疲労が溜まったまま歩けばさらに負担になって
どんどん悪化してしまう可能性があります。
1日の疲労を翌日までに
完全に無くすのは難しいですが
ストレッチや、ほぐしマッサージなど
疲労回復効果があるものを実践して
少しでも疲労を残さないようにしましょう。
歩きすぎなければ疲労は溜まらないので
僕のように短期間で痩せる必要のない方は
最初から疲労が残らない程度の歩数に
調整した方がいいと思います。
③最適なシューズ選び
長時間歩いても疲れにくい
シューズを選びましょう。
おすすめはウォーキングシューズです。
ウォーキングシューズは
歩くことに特化されたシューズで
長時間歩いても疲れにくく
安定した歩行をサポートするための
特別な工夫が施されています。
シューズ選びでは
サイズが正しいかが最も重要です。
足の長さ以外にも幅の広さや
かかと部分の硬さなど
他にも測るべきポイントがいくつかあります。
サイズがわからない場合は
試着をして店内を歩いてみて
一番あっていると思ったものにすると
良いと思います。
夕食
今晩の夕食は
・サラダチキン（皮なし）
・卵かけご飯
・キャベツとトマトのサラダ
です。
サラダチキン300g
カロリー：339kcal
タンパク質：73.2g
卵かけご飯1人前
カロリー：316kcal
タンパク質：10.9g
キャベツとトマトのサラダ1人前
カロリー：99kcal
タンパク質：0.9g
鶏胸肉は低カロリーで高タンパク質なので
ダイエットでは王道の食材です。
皮は脂質の塊なのでカロリーも高く
タンパク質もないので取り出しました。
今回のサラダチキンは
料理研究家のリュウジさんのレシピで
電子レンジで加熱して作りました。
サラダチキンはパサパサして
食べづらい印象でしたが
このレシピで作ったら
しっとりしていて美味しかったです。
卵は栄養豊富なので毎日食べますが
炭水化物も欲しかったので
卵かけご飯にしました。
キャベツやトマトなどの野菜も
栄養がありますが、とにかく低カロリーなので
積極的に食べたいと思います。
1日の記録
ダイエット2日目の食事は
総摂取カロリー:870kcal
総タンパク質量：100g
でした。
1日の歩数は10836歩でした！
今日も何とか達成できました！
次回は食欲の我慢を抑える方法に
ついて書こうと思います。
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