こんにちは、河合です。
ダイエットでは食べるのを我慢することで
痩せるとという人がほとんどです。
1日３食と決めていても
余った時間についつい
お菓子やおつまみを
食べてしまい途中でやめてしまう人も
多いでしょう。
今回は僕が1000kcal以下の生活を
2日間送ってみて
食事を我慢せずに続けられた方法を
紹介します。
我慢を避ける2つの方法
少ない摂取カロリーでも無理なく続ける方法は
①何かに没頭する
②夕食を減らさない
の2つです。
①何かに没頭する
僕は2日間とも
朝はプロテインのみで
昼は何も食べませんでしたが
全然平気でした。
なぜなら、食事を忘れるほど
作業に没頭していたからです。
僕は1つのことに集中するのが得意で
1日目はYouTube
2日目はブログを書くことに全集中
していました。
集中していると他が目に入らなくなり、
あっという間に時間が過ぎています。
以前、趣味の動画編集していたら
予約していた美容院に行く時間が
とっくに過ぎていたという経験もあります。
食べ物のことを忘れるくらい
何かに没頭すれば
必要以上に食べてしまうのを
防ぐことが出来ます。
我慢してないといっても
全く食べないのはリスクがあるので
僕みたいに短期間で痩せるのが目標でない方は
1日３食食べながらでいいので
間食のお菓子やおつまみを
食べる時間をなくすことにフォーカスして
何かに没頭できる趣味を見つけましょう。
没頭できる趣味で
おすすめなのはゲームです。
ゲームをしていたら
いつの間にか時間が過ぎていた
経験のある人は多いと思います。
食事を我慢するのが辛い時は
我慢してたのを忘れるくらい
何か没頭できる趣味を見つけましょう。
②夕飯を減らさない
ダイエットでよくあるのが
お腹が空いて眠れないということです。
その結果、夜食を食べて
カロリーオーバーしてまう人がいます。
また、空腹で睡眠不足になると
食欲が乱れて大失敗する可能性も高いです。
そうならないように
1日3食のうち、夜もしっかり食べれるように
カロリーを調整しましょう。
僕は午前から昼過ぎまで作業に
没頭して昼を食べなかったので
寝る前の夜に食べれる量が多く
満足したまま眠ることが出来ました。
よく「寝る前や20時以降に食べると太る」
と言われていますが
そんなことはないです。
1日のトータルの摂取カロリーを抑えていれば
何時に食べても太りません。
逆に18時までに食べ終えていても
カロリーオーバーしていたら
太ります。
寝る前でも気にせず食べて
満足したまま十分な睡眠をとりましょう。
1日の記録
ダイエット3日目です。
今朝の体重は130.6kgでした！
（体重計の写真取り忘れました💦）
初日から3kg減りました。
3日で-3kgなのでこのペースだと
1ヶ月で-30kgですね！
今朝は家に置いてあった
謎のプロテインを飲みました。
抹茶風味でしたが
全然美味しくなかったです。
プロテインは自分の一番好きな味が決まったら
１kg分の粉で購入したいと思います。
プロテイン1杯分
カロリー：110kcal
タンパク質：17.6g
今日も昼食は食べませんでした。
午前から昼過ぎまで作業するのが
習慣になったので昼食も食べないのが
普通の感覚になっています。
以前は午後から散歩に行っていましたが
今日は日が暮れた19時から行きました。
やはり日差しがないだけで
疲れやすさが段違いです。
スムーズに10000歩達成できたので、
これからは夜歩こうと思います。
夕飯は22時に食べました。
今夜は
・サラダチキン
・ゆで卵
・しそおにぎり
でした。
サラダチキン300g
カロリー：339kcal
タンパク質：73.2g
ゆで卵2個
カロリー：148kcal
タンパク質：13.8
しそおにぎり
カロリー：176kcal
タンパク質：2.9g
しそおにぎりは炭水化物枠です。
炭水化物は1日のエネルギー源になるので
あまり抜かないようにしたいです。
とにかく低カロリーで
高タンパクな食べ物にしようとすると
胸肉と卵ばっかりになりがちなので
今後は調理法を変えて
いろんな味で楽しみたいと思います。
今回のサラダチキンは
黒胡椒でいただきました。
サラダチキン300g
カロリー：339kcal
タンパク質：73.2g
ゆで卵2個
カロリー：148kcal
タンパク質：13.8
ダイエット3日目は
総摂取カロリー：773kcal
総タンパク質量：107.5g
歩数：10237歩
という結果になりました。
まだたった3日しか経ってませんが
順調に目標達成できてるので
引き続き頑張ります！
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