こんにちは、河合です。
ダイエット5日目です。
今回は今までの散歩に2つ変化を加えてみて
よかったことを紹介します。
その前に今朝の体重から測っていきます。
今朝の体重は129.6kgでした。
130を切りましたね！
散歩で変えてみたことは
①回数
②場所
の２つです。
①散歩の回数
今までは1回の散歩で
一気に10000歩稼いでいましたが
8000歩目あたりから
足の裏や膝が痛んでしんどかったので
今日は朝と夜の2回に分けて歩きました。
朝に散歩をすると
セロトニンという幸せホルモンが分泌されて
ポジティブな気持ちになったり
精神が安定する効果が得られると
いわれています。
僕も実際歩いてみたら
気分がスッキリして
「今日も1日頑張ろう！」と
前向きな気持ちになれました。
ダイエット中は食べ物を我慢して
ストレスが溜まりやすいので
ストレス解消効果のある
朝散歩はダイエットに効果的です。
他にも
体内時計をリセットして
規則正しい生活を築けたり
朝歩くことで1日の集中力が
高まるという効果もあるので
ダイエットに関係なく
心と体の健康のためにも
朝散歩はオススメです。
今日の結果は
朝に3000歩
夜に7000歩で
合計で10000歩達成できました！
グラフを見てわかる通り
5日間毎日歩けていますね！
朝に軽く歩いていた分
夜も楽に歩けたので
これからも一気に歩くのをやめて
ちょっとずつ歩数を刻みながら
10000歩を目指すようにしたいと思います。
②散歩コース
今朝は家から少し離れた公園に
行ってきました。
ここは僕が小さい頃に遊んでいた公園で
来るのは約20年ぶりになります。
このゴリラの滑り台でよく遊んでました。
めちゃくちゃ懐かしいです。
当時は巨大に見えてましたが
今見たらすごい小さく感じました。
この公園は山の近くにあるので
周りは自然豊かで紫陽花も咲いていました。
いつもは近所の公園を歩くのですが
今日のように散歩コースを変えて
冒険してみるのもいいですね。
いつもと違う景色を見ながら歩くのが
気分転換になってよかったです。
僕は音楽やラジオが好きなので
基本的には何か聴きながら歩きますが
たまには
行ってみたかった場所に行ってみたり
懐かしい場所に行って
思い出を振り返りながら
歩いたりして
景色を見る散歩も楽しみたいと思います。
1日の食事
今朝はプロテインのみ。
昼はきゅうりのあさ漬けと
茶碗蒸しを食べました。
茶碗蒸し
カロリー：41kcal
たんぱく質：3.2g
きゅうりの浅漬け
カロリー：7kcal
たんぱく質：0.5g
茶碗蒸しは低カロリーですが
卵で作られているのでタンパク質もあります。
4個入りで1個あたり
41kcalのものを買いました。
小分けにしてある方が食べ過ぎを
防げるのでオススメです。
夕食は牛丼を食べました！
牛肉はセブンイレブンの
特製牛皿です。
トッピングで生卵も入れました。
卵はたんぱく質摂取のためにもなりますが
何より、あったほうが美味しいです。
特製牛皿
カロリー：277kcal
たんぱく質：13.1g
卵
カロリー：78kcal
たんぱく質：6.7g
白米200g
カロリー：312kcal
たんぱく質：0.6g
きゅうりの浅漬け
カロリー：7kcal
たんぱく質：0.5g
セブンの牛皿はカロリーが
記載されていてカロリー計算が
楽なので選びました。
ちなみに、すき家の牛皿は
並盛で317kcalで
セブンよりやや高めです。
自炊だと調理に使う油や調味料の
カロリー計算が面倒なので
冷凍食品や飲食店のメニューなど
料理としてすでに出来上がっているものを
なるべく食べるようにします。
飲食店によってカロリーの記載が
ないところもあるので気をつけましょう。
セブンの牛皿は味が濃くてめちゃちゃ
美味しかったです！
今日1日の結果は
総摂取カロリー：832kcal
総タンパク質量：46.6g
歩数：10338歩
でした！
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