こんにちは、河合です。
ダイエット７日目で
開始から1週間が経ちました。
1週間でどれくらい痩せたでしょうか？
早速体重を測っていきたいと思います。
今朝の体重は129.2kgでした！
ダイエット開始時は133kgだったので
1週間で-3.8kgです！
グラフにするとこんな感じです。
ダイエットで減量する場合
1ヶ月で減らすのは全体重の5％までが
目安だといわれています。
たとえば現在の体重が70kgなら
1ヶ月に-3.5kgが理想的です。
僕は133kgからスタートなので
理想は1ヶ月で-6.65kgですね。
でも1週間で-3.8kgなので
このペースが続いたら
1ヶ月で-15kgになります。
驚異的な速さになりますが
僕の理想は短期間で痩せることなので
このまま突っ走って
頑張っていきたいと思います！
おすすめのダイエットアプリ
今日は僕が使っているおすすめの
ダイエットアプリを紹介します。
おすすめのアプリは
①カロミル
②ヘルスケア
の２つです。
①カロミル
カロミルは毎日の食事を記録して
カロリーや栄養素の摂取量を
数値で把握できるアプリです。
ダイエットではカロリーオーバーを
防ぐために自分が食べたもののカロリーを
明確にする必要があります。
僕は1日1000kcal以下が目標ですが
なんとなくで食べると絶対オーバーするので
食べるものを先にカロミルで検索して
カロリー計算しています。
コンビニやチェーン店などのメニューは
お店ごとに登録されているので
正確に記録できて便利です。
ハンバーガーだけでも
これだけの種類があって
それぞれカロリーも違いますね。
よく、食べる量を減らしてるのに
痩せないという人がいますが
実はスタバのフラペチーノのような
高カロリーな飲み物を飲んでいたりなど
意外と気づかないところで
カロリーを摂っていたりするので
食べたものカロリーは記録した方が良いです。
ちなみに、あすけんという
食事管理アプリもありますが
個人的にはカロミルの方が
無課金でできる範囲が広いので
おすすめです。
②ヘルスケア
ヘルスケアはその名のとおり
歩数や消費カロリー、体重、睡眠時間といった
様々な健康情報をまとめた記録アプリです。
僕は毎日10000歩歩くために
このアプリで歩数と体重を記録しています。
体重を入力すれば
歩数による消費カロリーもわかります。
ヘルスケアはAppleが提供しているアプリなので
iPhoneユーザーのみに限定されてしまいますが
歩数がカウントできるアプリなら
基本なんでも大丈夫です。
1日の記録
今朝は散歩で4000歩ほど歩いて
小腹が空いたのでチーズ入りの
サラダチキンを食べました。
チキンバー(チーズ)
カロリー：112kcal
たんぱく質：12.1g
サラダチキンはチーズがあるだけで
全然違いますね！
パサパサな胸肉が濃厚
になって美味しかったです。
朝疲れてお昼寝をしてたので
昼食は食べませんでした。
日が暮れたら
残りの6000歩を稼ぎに
また散歩に行って
なんとか10000歩達成できました。
今日はジャンプの発売日なので
YouTubeでワンピースの最新話の
考察を聴いて自分も考察しながら
歩きましたが、考え事しながら歩くと
あっという間に時間が過ぎて良いですね。
夕食はびっくりドンキーの
エッグバーグステーキを
テイクアウトしました！
エッグバーグステーキ300g
カロリー：668kcal
たんぱく質：50.6g
ハンバーグが300gもあるので
ご飯がなくてもボリューミーで
大満足でした！
エッグが乗ってるのでたんぱく質も
他のメニューより多いです。
ブロッコリーもたんぱく質豊富な
野菜なので地味に嬉しいですね。
今日の食事と運動は
総摂取カロリー：780kcal
総たんぱく質：62.7g
歩数：10418歩
でした。
明日も引き続き頑張ります！
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